Verhoog je weerstand en energie
Fit blijven tijdens de wintermaanden? Vul je bord met deze voedingsstoffen en geef je lichaam een extra boost.
Vitamine A
Vitamine A ondersteunt de instandhouding van normale slijmvliezen. De huid- en slijmvliescellen (in lucht- en urinewegen en maagdarmkanaal) vormen de eerste verdedigingslinie tegen infecties.
Je vindt het in: wortel, zoete aardappel, spinazie, boerenkool, andijvie, lever, eidooier, melkproducten …
Vitamine B
Er bestaan 8 verschillende B-vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12. Ze helpen o.a. bij het omzetten van voedingsstoffen in energie en dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid.
Je vindt het in: volkorenbrood en -pasta, noten, aardappelen, melk, kaas, yoghurt, eieren, zalm, lever, rund- en varkensvlees, tomaten …
Vitamine C
Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Je vindt het in: sinaasappel, kiwi, pompelmoes, rode paprika, broccoli, spruitjes …
Vitamine D
Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale/sterke botten en tanden en de normale werking van de spieren.
Je vindt het in: hoewel zonlicht de beste bron is, kunnen vette vissoorten zoals zalm en makreel je voorzien van vitamine D.
IJzer
IJzer draagt bij tot de productie, transport en opslag van energie, ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij tot een normale cognitieve functie zoals concentratie.
Je vindt het in: vis, orgaanvlees (lever), brood en volkorenproducten, peulvruchten, noten, spinazie, broccoli, avocado, eieren …
Magnesium
Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en het behoud van een gezonde werking van de spieren.
Je vindt het in: volkoren graanproducten, bladgroenten, broccoli, banaan, noten, melkproducten, kip …
